plan dla

[...] zawodowych, oraz treningów zdecydowałem się na wariant: 3x w tygodniu o godzinie 5.00-6.00, oraz 1x w tygodniu w weekend (najczęściej sobota) około południa. Wtedy tez mam zaplanowany najcięższy trening, czyli nogi. Aktualnie do przyzwoitej formy pozwolił mi wrócić plan Jima Wendlera 5/3/1 Boring But Big 3 Month Challenge, do życiówki daleko ale [...]

Więc tak... Jestem tu nowy wiec chcialbym wrzucic moj plan redukcyjny Waga 82kg (po 4 tygodniach stosowania tego co niżej opisałem zjechałem z wagi 87 do 82kg ale jest mały zastoj teraz wiec chcialbym dodac TSE -thermo speed extreme- i jakby ktos mi pomogl poprawic diete dla lepszych osiagow bez utraty masy miesniowej... zalezy mi na [...]

[...] mnie mdli od ilości, Trening: jest typowo masowy SPLIT x3, cwicze wszytskie partie ciała zgodnie z zasadami z atlasu cwiczen co do ilosci serii i powtórzeń (na ramiona plan mawashi'ego) Suplementacja: Storm + Shock (już 4tyg.) i dla uzupelnienia (grubej juz w sumie nadwyżki) Profi Mass (bulk) oraz SP80 na noc... Regeneracja: apteczne ZMA [...]

Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]

[...] suchej masy. Dlaczego piszę ten temat. Otóż moim celem jest zrzucenie jeszcze paru kilo (tak do 75/76) i zaczęcie budowania suchej masy mięśniowej. Odpowiednią dietę mam, plan treningowy również. Na składzie również jest CM3 1250 1450mg oraz Nitrobolon II 1100g ( prezent od brata na uro :] ). Mam jeszcze trochę hajsu i chętnie bym coś dokupił, [...]

Od stycznia zaczynam chodzić na siłownie, w związku z czym mam kilka pytań odnośnie pierwszego planu treningowego- bo chciałbym żeby od początku miało to ręce i nogi. Przejrzałem większość ważniejszych artykułów i wiem, że powinienem przez pierwsze 2- 3 miesiące robić ACT, coby zaadoptować się na siłowni i przygotować do planu na mase, której [...]

[...] na palce 3 x (12 10 8) MC 4 x (12 10 10 8) Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x (12 10 10 8) Uginanie ramion z hantlami 3 x (12 10 8) Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 x (12 10 8) Czw: Push jak w poniedziałek Pt: Pull jak we wtorek Plan na 8 tygodni, po 8 tygodniach planowana zmiana ćwiczeń na daną partię ale rozkład zostanie ten sam.

Dieta z Mutant Mass, aby zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej. Idealna dieta dla wszystkich, gdzie głównym celem jest uzyskanie MUTANT masy! Dieta dostosowany dla różnych kategorii wagowych. Wybierz plan, który najlepiej do Ciebie pasuje :-) http://suple4you.pl/obrazki/dietamutant.jpg

[...] Trochę za późno, ale lepiej później niż wcale. Zależy mi na domowych sposobach ćwiczeń które poprawią mi kondycję, wytrzymałość i siłę. Przygotowałem sobie taki mały plan, nie jestem pewny czy dobry ale to zostawie dla osób którzy mają doświadczenie. PONIEDZIAŁEK: POMPKI (5 serii po 15) WTOREK: BRZUSZKI (5 serii po 30) ŚRODA: REGENERACJA [...]

Witam was forumowicze chciałbym stworzyć własny plan treningowy ale nie mam dość dużo informacji na temat jaki on mógłby być zeby dla mnie był dobry pod względem zdrowotnym jak i kulturystycznym :D . chciałbym robić tak abym nie obciążał kręgosłupa i czy jak będę ćwiczył na siłowni to czy dalej będę mógł liczyć ze urosnę?? Moje dane to Wiek : 16 [...]

[...] i to 3300 kcal jest dla mnie cięższe niż sam trening :) . Mężczyzna 16 lat ,181cm wzrostu ,65 kg wagi ,14 % bf'a około. Nie obraziłbym się gdybyście podali jakiś przykładowy plan diety z naciskiem na to makro. Ogółem dietę mam przez dietetyka ogarniętą ,ale nie chce sprowadzać produktów z azarbejdżanu. Jeśli chodzi o plan treningowy to tutaj już [...]

[...] ćwiczących na siłowni po paroletniej przerwie. Wszystko ładnie się układa pierw trening obwodowy, następnie tradycyjny. Mija pół roku postanawiam przyhardkorzyć - zmieniam plan treningowy i dorzucam suple( Białko, Kreatyna, Aminki i przed treningówka Hemo Rage). Zmiana planu polegała na odjęciu czwartej serii, zamiast czego na koniec ćwiczenia [...]

[...] 140kg. Potem parę lat przerwy, znowu powrót rok temu do masowania bez sensu aż od kwietnia tego roku bedąc zażenowany swoim wyglądem wybrałem się do trenera, mam diete oraz plan, odchudzam się najbardziej jak to jest możliwe dla mnie na ten moment , redukcją tego nie można nazwać bo większej uwagi na stracone mięśnie nie zwracam, chce się [...]

[...] Od przyszłego tygodnia zaczynam swoją 1 przygodę z siłownią lecz w kwestji dobrania treningu jestem całkowicie zielony dlatego poprosiłem swojego przyjaciela o ułorzenie mi planu treningowego. I tak powstało takie oto Coś : :::::::Klata 12 serii ł.prosta 5 seri x 8-10 ł.skośna w góre 3 serie x 8-10 rozpiętki 4 serie x 8-10 ::::::Biceps 9 serii [...]

[...] jeśli chodzi o treningi chciałabym jednak zostać głównie przy crossficie - ta aktywność daje mi najwięcej radości i jest ogólnorozwojowa. nie boję się siłowni, mam rozpisany plan treningowy, ale szczerze mówiąc, chyba brakuje już czasu na więcej aktywności, chcąc jednocześnie dbać o dobrą regenerację. co do diety (bo jak znam życie, tu pies [...]

[...] wielokrotnie ale w sprawach ćwiczeniowych a zwłaszcza diety jestem "zielony" i mam wielką prośbę do osoby która ma jakieś pojęcie i mogłaby podać/stworzyć mi dietę + plan treningowy na redukcję masy tłuszczowej. płeć: mężczyzna wzrost: 180cm waga: 96kg co do diety posiadam takową (możliwe że i ta jest dobra proszę o rady) Dieta I - 7:30 [...]

Witam, ćwiczę na siłowni ledwo miesiąc. Znalazłem sie tutaj na forum i trochę dziś posiedziałem już i mam dylemat między dwoma planami treningowymi które tutaj znalazłem na forum w jednym z podwieszonych tematów. Czas mam, żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu, bo gdy ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, to w wolne dni i tak mnie energia roznosiła i miałem [...]

[...] wejsc znowu na deficyt. Plan ogolnie jest taki ze jutro i w wtorek jeszcze zamierzam pojsc na silownie pozniej zrobic 5 dni przerwy i w poniedzialek modyfikujac troche plan FBW zaczac dodawac kalori i suplementowac sie kreatyna.Moje okienko zywieniowe trwalo 4h(zaszybko zszedlem na poczatku ale czlowiek uczy sie na bledach , i teraz bede je [...]

Witma. Ostatni moj przerabiany plan (bylo to we wrzesniu) to Starting Strenght. Jeszcze wczesniejszy to FBW traktora: 1.Przysiad 2. Rdl 3. Lawka 4. Wioslo 5. Zolnierskie 6. Drazek 7. Cos na brzuch/ lydki Chcialbym teraz znowu cwiczyc przerabiac plan moze Starting Strenght. Mam pytanie: czy przeszkadza to, ze robilem go juz przez ok. 2 miesiace we [...]

[...] Obecnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Sytuacja o tyle się zmienia, że otwierają mi nową siłownię 10 minut od miejsca mojego zamieszkania, dlatego też chcę zmienić mój plan treningowy z trzech do pięciu razy w tygodniu. Nie wiem jak ułożyć trening na 5 razy (przy trzech nie miałem większego problemu)- co z czym łączyć i w jakie dni jakie [...]